ツナとコーンスープのパスタ
カロリー・PFC
| カロリー(cal) | … | 500kcal |
| タンパク質(Protein) | … | 27.9g |
| 脂質(Fat) | … | 4.9g |
| 炭水化物(Carbohydrate) | … | 92.6g |
| 食物繊維(Dietaryfiber) | … | 15.1g |
材料と分量
| パスタ | ... | 100g |
| ブロッコリー | ... | 85g |
| オクラ | ... | 40g |
| ノンオイルのツナ缶 | ... | 1缶 |
| コーンスープの素 | ... | 1袋 |
調理時間
約3分
手順1
パスタとブロッコリーとオクラを茹でる。
手順2
茹でたものを皿に移してツナ缶とコーンスープの素を加える。
コーンスープの素が全体に混ざったら完成。
献立について
ブロッコリーもオクラも冷凍の物を使うと楽。
ボリュームが欲しい時はこの2つの量を調節するとカロリー控えめでボリュームが増す。
コーンスープの素はどの種類のものでも脂質が低いのでオススメ。
ツナ缶はノンオイルの物を使用すること。
パスタ100gなので炭水化物の値が高いが、食物繊維の割合が多いので糖質は抑えられている。
更新日：2021/03/15
